불안과의 전쟁에서 이기는 방법
비록 스트레스는 우리가 매일 겪는 것이지만, 스트레스를 당신의 삶을 통제해서는 안 된다.
당장 스트레스에 대한 조치를 취하지 않으면 그로 인해 불안감이 생길 수 있다.
결국 불안은 몸의 긴장감과 질병까지도 이용할 수 있다.
불안과 그것을 관리하는 방법에 대해 더 많이 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
매일 불안감을 해소하기 위해서는 스트레스를 멀리하라.
살면서 스트레스가 많으면 불안감도 높아질 수 있다.
스트레스를 해소하고 가정이나 직장에서 책임과 업무를 분담할 수 있는 방법을 찾아야 한다.
매일 휴식을 취하고 긴장을 풀 수 있는 시간을 갖도록 노력하라.
불안은 흔히 정상적인 호흡 패턴을 방해하기 때문에 일정한 패턴을 들이마시면 상황을 통제하는 데 도움이 된다.
숨을 쉬는 동안 카운트에 집중해 몸의 긴장을 풀어준다.
이 효과적인 기술을 최대한 활용하려면 조용한 환경을 선택하십시오.
매일 긍정적인 확언으로 시작해라.
그 날을 성취하고 싶은 것과 그것을 어떻게 보내고 싶은지 목소리를 내라.
그럼 오늘 목표는 그 계획을 고수하는 겁니다.
성공에서 우러나오는 긍정적인 감정에 집중하라.
스스로 일상의 목표를 정하고 매일 그것을 충족시키도록 노력하라.
만약 당신이 스스로에게 하루 동안 성취할 목표를 준다면, 당신의 마음은 그 목표를 달성하는 데 집중하게 될 것이다.
이렇게 하면 정신을 빼앗기고 부정적으로 생각하고 불안감을 유발하는 것을 막을 수 있다.
하루 종일 장시간 앉아 있는 것을 피하라.
직장에 앉아야 한다면 쉬는 시간에 일어나서 몸을 움직여라.
때때로 일어서라.
집에 있을 때는 산책을 하고, TV를 보거나 둘러앉아 있는 시간을 줄여라.
긴장을 풀 필요가 있지만, 너무 많이 하면 불안감이 더 심해질 수도 있다.
인생의 큰 부분이 불확실성을 다루고 있다는 것을 이해하도록 노력하라.
계속 걱정하면 자신에게 더 많은 스트레스를 주게 되고, 불안감이 높아진다.
이렇게 되면 지금 당장 인생의 좋은 일을 누리지 못하게 될 것이다.
불확실한 것을 받아들이는 법을 배우고 인생의 모든 것에 즉각적인 해결책을 요구하지 않는다는 것을 배워라.
너를 괴롭히는 문제에 대해 얘기할 수 있는 사람을 불러라.
불안감에 시달리는 사람에게는 지원체계가 매우 중요하다.
친구는 여러분이 해결책을 찾도록 도와줄 수 있을 것이고 여러분의 문제에 대해 이야기하면 여러분의 기분이 훨씬 나아질 것이다.
스트레스를 주는 감정을 만들어내는 사건들과 상황들의 상세한 목록을 적어라.
목록을 두 개의 열로 구분하십시오.
하나는 당신이 고치거나 해결할 수 있는 스트레스 문제, 다른 하나는 당신이 통제할 수 없는 문제들을 위한 것이다.
여러분이 할 수 있는 변화에 집중하고, 여러분이 갈 수 없는 것들을 놓아 두십시오.
이것은 이상하게 보일 수도 있지만, 재미있는 춤을 추거나 자신을 때리는 것은 여러분의 주의를 산만하게 할 수 있다.
불안 공격과 싸우기 위해 일할 때 정신을 집중하는 것이 중요하다.
부정적인 환경으로부터 자신을 제거하기 위해 필요한 것은 무엇이든 하라.
많은 사람들이 도움이 된다고 생각하는 불안을 줄이기 위한 접근법은 많은 천연 유기농 음료의 효과를 탐구하는 것이다.
예를 들어, 카모마일 차는 많은 사람들이 스트레스를 줄여주고 불안감을 완화시켜준다고 주장하는 즐거운 음료다.
한번 해봐, 효과가 있는지 봐봐.
규칙적인 운동은 불안감에 대처하는 데 도움이 된다.
운동은 큰 스트레스 해소제로서의 기능을 하며 다른 곳에 주의를 분산시켜 대부분의 불안 증상에서 벗어나는데 도움을 준다.
매일 적어도 30분 동안 운동하도록 최선을 다해라; 이것은 며칠에 걸쳐 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
비록 많은 사람들이 생활 스트레스 때문에 불안감에 시달리지만, 어떤 사람들은 이 문제에 대한 유전적 소인을 가지고 있다.
만약 당신이 이런 사람들 중 한 명이라고 생각한다면, 당신은 치료에 대해 의료 전문가와 상의해야 한다.
기회 있을 때마다 반드시 웃어라.
웃음은 매일의 경박함과 재미를 주입하여 불안을 줄여주는 훌륭한 방법이다.
재치 있는 친구들과 시간을 보내거나, TV 코미디를 보거나, 재미있는 책이나 이야기를 읽으세요.
웃을 수 있는 이유를 찾으면 불안감을 줄일 수 있다.
앞에서 말한 바와 같이 아무리 반갑지 않은 일이라도 때로는 스트레스와 불안을 피할 수 없을 때가 있다.
완전히 제거할 수는 없지만 억제할 수는 있다.
여기서 읽은 충고를 받아들여 그것을 사용하게 하여 불안감 공격에 대해 무장을 느낄 수 있게 하라.